跑步氨糖

為什么別人跑步健身,你卻跑壞了膝蓋?

跑步是近些年的熱門運動,隨著夏季來臨,戶外跑步人群也越來越壯大。不過跑步時間長了,也會給身體帶來各種負擔,比如膝蓋問題就是跑步愛好者最常遇到的“障礙”。

什么樣的人在跑步時容易損傷膝蓋?

①體重過重的人:體重過重且肌肉力量不夠的人,膝關節本身就承受了過多的壓力,而且沒有很強的腿部肌肉對膝關節進行保護和支撐。如果長期進行高強度的跑步,容易對膝關節造成傷害。

②盲目追求速度的人:一味追求跑速和跑量而超出了自身運動能力的人群,很容易造成膝關節損傷。跑速和跑量的增加是一個循序漸進的過程,如果平常缺少鍛煉,卻想著一下跑幾十公里,當然會給膝關節造成傷害。

③膝關節受過傷的人:膝關節受過傷或者膝關節本身就存在問題的人群,和正常人相比,他們跑步時膝關節容易發生磨損。

如何減少跑步帶給膝關節的傷害?

① 合理飲食,控制體重,減少體重給膝關節帶來的壓力。

② 強化下肢及核心肌群力量鍛煉,有助于維持關節的穩定,減少運動損傷。

③ 糾正錯誤的跑姿,跑前拉伸,跑后放松。

④ 適當補充關節營養。運動時,軟骨在關節中相當于緩沖帶,但是過度的運動和不良的運動習慣容易磨損軟骨,如果軟骨因為磨損變薄了,那么在運動時,關節與關節直接摩擦就會產生痛感。因此平時需要注意關節營養的攝入。氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素之一,也是軟骨基質和關節液的基本成分。

30歲后,人體內的氨糖開始逐漸流失,又很難通過食物攝取到足夠的量。這種情況下跑步時間越長、距離越遠,膝關節軟骨受到的磨損也就越嚴重。所以,氨糖并不是中老年人的專屬,運動愛好者也應該適量補充。


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